“Danser pour vos Os!”, par Catherine (Marie-) Langevin-Cusson D.O.

Danser pour vos Os! par Catherine Langevin-Cusson D.O.

Beaucoup de femmes questionnent les Ostéopathes sur la Santé des os. Or, la médecine conventionnelle fournit des outils de mesure judicieux et tout une série d’actions pour soigner et prévenir l’ostéoporose… Mais qu’en est-il lorsque la vie nous surprend et que les décomptes semblent se rapprocher?

Comment Prendre Soin de votre Squelette avec le Temps?

Les os de votre squelette sont là pour vous, jour après jour, tenant votre structure ensemble contre la gravité, pour pouvoir se tenir debout et se déplacer. Mais avec le temps, ces fidèles compagnons peuvent devenir un peu plus… capricieux.

Bienvenue dans le monde de la santé osseuse après 50 ans, où chaque saut devient une petite négociation avec la gravité.

Le Mystère de l’Os qui Perd de sa Super-Force

Avec l'âge, nos os perdent en densité, un phénomène appelé ostéopénie. Ce processus peut évoluer vers l'ostéoporose si nous ne faisons pas attention (National Osteoporosis Foundation, 2022). Les femmes post-ménopausées sont particulièrement vulnérables, car la chute des niveaux d'œstrogènes, une hormone clé dans le maintien de la masse osseuse, affaiblit les os (Cummings & Melton, 2002).

Les Squelettes Amateurs de Bonnes Habitudes

1. Mangez comme si votre squelette était invité à un dîner étoilé.
   Le calcium est essentiel à la formation et au maintien de la densité osseuse. Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage) en sont d’excellentes sources, tout comme les légumes verts (brocoli, chou frisé). La vitamine D, quant à elle, aide à l’absorption du calcium, et on la trouve dans les poissons gras comme le saumon ou la truite (Nordin, 1997).

   Si vous n’aimez pas les produits laitiers, essayez des alternatives enrichies comme le lait d’amande ou de soja, ou des aliments naturels comme les amandes et les figues (Heaney, 2000).

2. Bougez avec panache.
   L’exercice physique améliore la densité osseuse, notamment les activités portant du poids (comme la marche ou la danse) et les exercices de résistance (lifting léger, yoga). Une étude de Wolff et al. (1999) a démontré que l'exercice physique réduit le risque de fracture en renforçant la structure osseuse et en améliorant l'équilibre.

3. La Danse améliore l’estime de soi  et la densité osseuse chez les danseuses (Amorim, Wyon and Machado 2014).

4. Dites “non” aux os cassants.
   Le tabac interfère directement avec l’absorption du calcium et accélère la perte osseuse (Ward & Klesges, 2001). L’alcool en excès, en plus de ses effets toxiques généraux, peut altérer la densité osseuse (Bikle, 2011). En revanche, une consommation modérée (un verre de vin rouge, par exemple) ne semble pas nocive.

5. Le soleil est votre ami.
   La vitamine D, obtenue grâce à l’exposition au soleil, est cruciale pour absorber le calcium. Une exposition modérée (10 à 15 minutes, bras nus) suffit, selon Holick (2007). Cependant, les suppléments de vitamine D sont parfois nécessaires, surtout en hiver ou pour les personnes à peau foncée.

L’Action Anti-Fracture : Prévention et Contrôle

En plus des bonnes habitudes alimentaires et sportives, veillez à sécuriser votre environnement pour éviter les chutes. Une méta-analyse de Gillespie et al. (2012) a révélé que des interventions simples comme l'installation de tapis antidérapants et l'amélioration de l'éclairage peuvent réduire significativement les accidents domestiques.

Le CLSC local offre une formation P.I.E.D. pour diminuer le risque de chûtes et c’est gratuit.

Consultez votre médecin pour évaluer votre densité osseuse à l’aide d’une ostéodensitométrie. Des suppléments en calcium ou vitamine D peuvent être recommandés pour prévenir l’ostéoporose (Bischoff-Ferrari et al., 2005).

En Conclusion : Dansons avec nos Os !

Prenez soin de votre squelette comme vous le feriez pour une vieille amie qui vous soutient depuis toujours. Un peu d’amour, d’attention et de calcium, et elle vous accompagnera fidèlement pendant de nombreuses années. Et rappelez-vous : vos os méritent bien un toast… et de la danse, bien sûr !

Références :

1. National Osteoporosis Foundation (2022). Osteoporosis prevention.

2. Cummings, S. R., & Melton, L. J. (2002). Epidemiology and outcomes of osteoporotic fractures. The Lancet.

3. Nordin, B. E. C. (1997). Calcium and osteoporosis. Nutrition.

4. Heaney, R. P. (2000). Calcium, dairy products and osteoporosis. The Journal of the American College of Nutrition.

5. Wolff, I., et al. (1999). Resistance training and bone density in aging adults. Medicine & Science in Sports & Exercise.

6. Amorim, Wyon &al. (2014). Prevalence of Low Bone Mineral Density in Female Dancers. Sports Medecine.

7. Ward, K. D., & Klesges, R. C. (2001). A meta-analysis of the effects of smoking on bone mass. Osteoporosis International.

8. Bikle, D. D. (2011). Alcohol and bone. Osteoporosis International.

9. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine.

10. Gillespie, L. D., et al. (2012). Interventions for preventing falls in older people living in the community. The Cochrane Database of Systematic Reviews.

11. Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2005). Fracture prevention with vitamin D supplementation. JAMA.