Comment la santé mentale est impactée par la périménopause et la ménopause ?

La santé mentale, c’est comme un bon film : il faut un bon équilibre entre les émotions et les moments de calme. Mais pendant la périménopause et la ménopause, ce fragile équilibre peut être chamboulé par des "effets spéciaux" hormonaux imprévisibles. Pendant cette phase, de nombreuses femmes rapportent des symptômes tels que l’anxiété, la dépression, l’irritabilité et des troubles du sommeil (Freeman et al., 2010). Une approche holistique et ostéopathique peut offrir des solutions précieuses pour mieux naviguer cette période.

Les effets des hormones sur la santé mentale pendant la périménopause et la ménopause

Les hormones sont un peu comme des chefs d’orchestre : elles dirigent la symphonie de nos émotions. Quand elles s’affolent (Schiller et Rubinow, 2016), le concert peut vite tourner à la cacophonie. Pendant la périménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone fluctuent, ce qui peut perturber les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, responsables de la stabilité émotionnelle.

• Diminution de l’œstrogène : Cela peut réduire l’efficacité de la sérotonine, augmentant le risque de dépression et d’anxiété.

• Cortisol élevé : Les variations hormonales peuvent également accroître la production de cortisol (hormone du stress), exacerber les sentiments d’épuisement et favoriser des réponses stressantes.

Un accompagnement ostéopathique, c’est un peu comme faire régler un piano : cela aide le système nerveux à jouer de nouveau une douce mélodie harmonieuse.

Approche holistique pour gérer l’anxiété et la dépression

1. Alimentation adaptée :

• Intégrer des aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix) pour soutenir la fonction cérébrale.

• Éviter les aliments inflammatoires comme les sucres raffinés et l’alcool.

• Prioriser les aliments riches en magnésium (chocolat noir, épinards) pour apaiser le système nerveux.

2. Ostéopathie :

• L’ostéopathie crânienne peut aider à libérer les tensions accumulées et à stimuler le système parasympathique (relaxation).

• Travailler sur le diaphragme peut améliorer la respiration et réduire l’impact du stress sur le corps.

3. Yoga et méditation :

• Le yoga, c’est un peu comme un "redémarrage" pour le système endocrinien : il aide à libérer les tensions physiques et à retrouver son zen.

• La méditation pleine conscience peut réduire l’anxiété et améliorer la régulation émotionnelle.

4. Plantes adaptogènes :

• La rhodiole et l’ashwagandha peuvent réguler la réponse au stress (Panossian et Wikman, 2010).

• La valériane et la camomille favorisent un sommeil de meilleure qualité.

5. Thérapies manuelles et psychologiques :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à recadrer les pensées anxieuses.

• Les massages relaxants et le Reiki apportent un soulagement à court terme.

Techniques pour gérer le stress et améliorer le bien-être émotionnel

• Routines de journaling : Écrire ses émotions chaque jour aide à identifier les déclencheurs de stress.

• Respiration consciente : Des exercices comme la cohérence cardiaque régulent le système nerveux autonome (McCraty et al., 2001).

• Activité physique : La marche rapide ou la danse stimulent les endorphines, favorisant une meilleure humeur.

Conclusion

En période de périménopause et de ménopause, la santé mentale est souvent mise à rude épreuve. Adopter une approche holistique, c’est un peu comme choisir de monter sur un tandem pour traverser cette période : chaque élément (ostéopathie, relaxation, hygiène de vie) pédale pour vous aider à avancer plus sereinement (Smith et al., 2019). Ces stratégies permettent de gérer les symptômes tout en favorisant un équilibre durable entre le corps et l’esprit.

Par Catherine Langevin-Cusson D.O.