Cinq (5) Astuces pour aider l’ostéopathe à vous aider en cas de « Lombalgie »

Cinq (5) Astuces pour aider l’ostéopathe à vous aider en cas de « Lombalgie », par Marie-Catherine Langevin-Cusson D.O. et professeure de yoga

 La lombalgie, ou douleur lombaire, est un problème courant pour l’ostéopathe.

Selon l’université de Sherbrooke (2014) : La douleur lombaire (DL) est l’une des conditions musculosquelettiques les plus fréquentes et coûteuses au Canada. La prévalence annuelle de DL aigüe varierait de 19 % à 57 %, et un patient sur quatre souffrirait de récurrence dans la même année.

 Pour aider l’ostéopathe à vous aider, il convient de ne pas avoir trop de douleurs intenses.

Il est important de consulter votre médecin pour vous assurer du diagnostic précis et pour prendre des médicaments adaptés à votre condition. Aussi, plus le diagnostic médical est précis, plus l’ostéopathe pourra vous aider de façon simple et efficace.

L’ostéopathe peut vous aider de plusieurs façons dans son bureau. Vous devez vous rendre sur place et tolérer le toucher doux sur la peau.

Pour faciliter le travail de l’ostéopathe, nous vous invitons à utiliser ces trucs et astuces :

1.     Thermothérapie : Appliquer de la glace de façon indirecte (dans une serviette ou un sac par exemple) pendant 5 à 10 minutes à toutes les heures tant qu’il y a de la douleur et selon votre tolérance ;

2.     Économie : Éviter les mouvements qui vous font souffrir, même si ce sont des mouvements habituels pour vous ;

3.     Prévention : surveillez pour l’apparition de signes neurologiques comme des engourdissements, des fourmillements, des chocs électriques et/ou une faiblesse musculaire. Si vous observez ces signes, vous devez retourner chez le médecin ;

4.     Rééducation : votre inconfort peut être soulagé partiellement par des exercices adaptés, à faire 2 à 3 fois par jour.

Voici quelques exercices simples à pratiquer, selon votre tolérance :

a.  **Étirements du dos** : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et glissezez-les doucement vers la poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes pour étirer les muscles du bas du dos. Puis vous pouvez faire l’exercice avec les deux jambes simultanément selon votre tolérance;

b. **Renforcement des abdominaux** : Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les abdominaux, puis redescendez. Répétez 10 à 15 fois selon votre tolérance ;

c. **Exercice du chat-vache** : À quatre pattes, alternez entre cambrer le dos (position de la vache) et arrondir le dos (position du chat). Cela aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Répétez selon votre tolérance ;

d. **Pont** : Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds à plat. Soulevez les hanches vers le plafond en contractant les fessiers, puis redescendez. Répétez 10 à 15 fois selon votre tolérance ;

**Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout en cas de douleur persistante.

En général, il est déconseillé d’effectuer des mouvements dits combinés avec le dos, car ceux-ci peuvent irriter. Les mouvements combinés sont plusieurs mouvements faits en même temps, comme par exemple se pencher vers l’avant et vers un côté… Il vaut mieux se déplacer avec les pieds vers le côté, puis se pencher en gardant le dos droit.

C’est la technique dite du « robot ». Cette technique permet certains mouvements et évite d’irriter le dos inutilement. La récupération sera plus facile ainsi.

L’ostéopathe pourra ainsi travailler sur la cause de votre « lombalgie ». Il favorise ainsi la guérison naturelle du corps et permet d’éviter que la douleur revienne facilement.

Le temps de guérison varie de quelques heures à quelques mois, selon la problématique et les défis rencontrés de l’individu qui souffre de lombalgie.

L’ostéopathe peut vous accompagner, et lever les barrages de l’homéostasie naturelle du corps.